1. Lợi ích của việc chăm sóc da mặt tự nhiên

Nguyên liệu tự nhiên đem lại cho bạn một làn da mềm mại

Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên sẽ làm cho làn da của bạn mềm mại hơn. Không giống như các sản phẩm tổng hợp, các nguyên liệu chăm sóc da tự nhiên không có chất gây khô da.

Cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho da

Một điều tuyệt vời khác của các chăm sóc da tự nhiên là bạn có thể cung cấp được nhiều dưỡng chất từ các loại khác nhau. Hầu hết chúng là các loại hạt, trái cây giàu dưỡng chất. Điều này giúp nuôi dưỡng làn da của bạn với nhiều chất dinh dưỡng phù hợp. Những người sử dụng cách chăm sóc da mặt tự nhiên thường có làn da khỏe mạnh hơn.

Tránh được việc sử dụng nhiều thành phần hóa học

Thế hệ trẻ dường như không hiểu rằng các sản phẩm da tổng hợp mà họ đang sử dụng có chứa rất nhiều hóa chất. Mặc dù những sản phẩm đó có thể mang lại kết quả ngay lập tức, nhưng sự thật là về lâu dài có thể gặp các tác động không mong muốn. Tuy nhiên, với cách sử dụng nguyên liệu thiên nhiên cho da, bạn sẽ không phải lo lắng về việc hóa chất xâm nhập vào cơ thể. Ngoài ra, da là một trong những cơ quan thiết yếu trong cơ thể, tốt nhất không nên để da tiếp xúc với nhiều hóa chất. Đây là đủ lý do tại sao bạn nên sử dụng các  phương pháp tự nhiên để điều trị da.

Đem lại kết quả lâu dài hơn

Thường các nguyên liệu thiên nhiên giúp giải quyết được nhiều gốc rễ của vấn đề. Nhờ đó kết quả đem lại cho làn da thường lâu dài hơn so với các sản phẩm hóa học.

Giúp bạn có lối sống lành mạnh, thân thiện với môi trường

Các sản phẩm chăm sóc hóa học thường yêu cầu dây chuyền sản xuất lớn, gây ô nhiễm môi trường. Việc áp dụng các nguyên liệu thiên nhiên giúp hạn chế quá trình sản xuất này. Mặt khác, các nguyên liệu này rất thân thiện, không độc hại cho môi trường xung quanh khi sử dụng.

Tạo cơ hội để bạn quan tâm và chăm sóc bản thân nhiều hơn

Cách chăm sóc da tự nhiên yêu cầu bạn phải tự cảm nhận làn da của mình cần bổ sung gì để tự cân bằng. Chính điều này sẽ giúp bạn thay đổi cách quan tâm và cảm nhận chính bản thân nhiều hơn.

Tiết kiệm kinh phí hơn

Hầu như các nguyên liệu chăm sóc da mặt tự nhiên đều rất rẻ tiền và dễ kiếm. Bạn hoàn toàn chỉ cần tốn một khoản nhỏ để chăm sóc da mà vẫn đạt hiệu quả tốt như mong đợi. Nếu như trước đây, bạn phải dùng vài trăm đến vài triệu để mua các sản phẩm dưỡng thì giờ chỉ với vài chục thậm chí vài nghìn đồng đã có sẵn những nguyên liệu tốt nhất cho da.

Chăm sóc da mặt tự nhiên không chỉ đơn thuần chỉ là một phương pháp làm đẹp. Nó còn là một lối sống thân thiện với thiên nhiên và môi trường hơn. Khi bạn quan tâm đến cảm nhận của cơ thể nhiều hơn, cơ thể sẽ trở nên thực sự khỏe khoắn và đẹp hơn.

2. Một số lưu ý khi chăm sóc da mặt tự nhiên

Da mặt là vùng da tương đối nhạy cảm. Khi chăm sóc da mặt, bạn cần phải chú ý nhiều hơn. Nếu mới bắt đầu chăm sóc da bằng các phương pháp tự nhiên, bạn cần tìm hiểu kỹ và cần lưu ý những vấn đề sau:

Không nên sử dụng quá nhiều nguyên liệu tự nhiên cùng một lúc

Hãy bắt đầu với một công thức chăm sóc da tự nhiên nào bạn thấy thích nhất trước. Cảm nhận sự thích hợp và thay đổi của làn da. Nếu bạn áp quá nhiều loại lên da mặt, đôi khi sự tương tác giữa các thành phần có thể gây tác động không mong muốn. Tốt nhất nên tham khảo trước các chuyên gia da liễu các công thức hoặc cách sử dụng hợp lý những nguyên liệu thiên nhiên đó.

Nên đậy kín và bảo quản nơi thích hợp

Các nguyên liệu chăm sóc tự nhiên không chứa chất bảo quản. Do đó chúng rất dễ bị hư hại nếu bạn không bảo quản đúng cách. Nên đựng các nguyên liệu trong lọ sạch đậy kín, tốt nhất là lọ thủy tinh. Đặt ở nơi thoáng mát, không có ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp. Một số nguyên liệu bạn có thể bảo quản bằng tủ mát.

Hãy dán nhãn và ghi chú rõ thời gian sử dụng

Vì không chứa chất bảo quản nên hầu như các sản phẩm chăm sóc tự nhiên rất nhanh hư. Đặc biệt là nếu bạn không để ý. Tốt nhất nên dán nhãn để ghi chú rõ thời gian sử dụng của mỗi loại. Khi có dấu hiệu hư hỏng bạn nên bỏ ngay lập tức.

Lắng nghe làn da của mình

Không phải tất cả các nguyên liệu nào cũng phù hợp và tốt với bạn. Mỗi người có thể bị dị ứng với một số thành phần chứa trong các nguyên liệu tự nhiên. Do vậy bạn nên thử trước trên tay trước khi dùng nó trên mặt. Hãy cảm nhận xem nó có gây kích ứng hay khó chịu khi sử dụng không.

3. Các nguyên liệu chăm sóc da mặt tự nhiên

3.1 Dung dịch tẩy trang

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các loại dầu tẩy trang thiên nhiên tại nhà. Đơn giản bằng cách sử dụng các loại như: dầu oliu, dầu dừa, dầu mè…Bôi lên mặt và mát xa nhẹ để dầu thấm sâu và lấy đi các chất bẩn. Sau đó dùng khăn bông ngâm nước nóng vắt khô, lau lại toàn bộ mặt thật sạch. Các loại dầu này thường lành tính, cung cấp độ ẩm cho da mặt trở nên mềm mịn hơn.

3.2 Dung dịch rửa mặt

Các loại sữa rửa mặt truyền thống giúp kiềm dầu nhưng đồng thời cũng làm mất đi độ ẩm của da. Nguyên tắc chăm sóc da mặt cơ bản là: Bạn cần làm sạch lỗ chân lông và vi khuẩn một cách tự nhiên, nhẹ nhàng và hiệu quả bằng cách thay thế dầu bẩn bằng các loại dầu có lợi có thể chữa lành, bảo vệ và nuôi dưỡng làn da của bạn.

Bạn nên rửa mặt đều đặn hằng ngày vào buổi sáng và vào lúc tắm cuối ngày. Buổi sáng nên rửa mặt bằng khăn ấm để tránh làm da bị khô và mất độ ẩm. Buổi tối nên rửa mặt bằng các loại nguyên liệu thiên nhiên  lành tính, không kích ứng. Nó sẽ giúp da được rửa sạch, mềm mịn và thơm hơn.

Một số nguyên liệu thiên nhiên mà bạn có thể sử dụng:

Hỗn hợp bột từ các loại ngũ cốc, đậu và các loại nguyên liệu dạng bột khác

• Cách này dùng được cho mọi loại da và đủ nhẹ nhàng để dùng hàng ngày. Đồng thời nó cũng có các hạt mịn nhỏ để ma sát nhẹ da mặt và cung cấp độ ẩm.

Dầu hạt cây gai dầu + Hoa oải hương

• Dầu hạt cây gai dầu có khả năng chống viêm. Đây là chất tẩy rửa tuyệt vời cho làn da dễ bị mụn trứng cá, cũng như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và viêm da. Nó giúp cân bằng da nhờn mà không làm tắc nghẽn lỗ chân lông, cải thiện và phục hồi độ đàn hồi của da. Đồng thời còn có đặc tính chống oxy hóa giúp tái tạo tế bào mới. Tinh dầu oải hương cũng là chất kháng khuẩn, chống viêm, giải độc.

• Cách thực hiện:  Trộn 1 ounce dầu hạt cây gai dầu với 10-12 giọt tinh dầu oải hương. Giữ hỗn hợp trong một chai thủy tinh có ống nhỏ giọt. Sử dụng khoảng một phần tư ống nhỏ giọt để rửa mặt. Nên sử dụng nó vào buổi tối để làm sạch trước khi đi ngủ.

Dầu dừa

• Dầu dừa có nhiều đặc tính có lợi tương tự như dầu hạt cây gai dầu. Tuy nhiên thường không được khuyên dùng cho da dầu vì nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn. Dầu dừa thường dùng cho việc tẩy trang. Nó có thể hòa tan mọi mỹ phẩm trang điểm. Bao gồm cả mascara và trang điểm mắt thường không thể rửa sạch dễ dàng. Bạn nên sử dụng dầu dừa trước để tẩy trang vào cuối ngày. Sau đó rửa mặt với dầu hạt cây gai dầu để đảm bảo làn da hoàn toàn sạch sẽ, cân bằng và giữ ẩm.

• Bạn nên sử dụng dầu dừa lỏng vì nó dễ sử dụng hơn dầu dừa đặc. Ngoài ra, dầu dừa lỏng it có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Mật ong thô

• Buổi sáng, bạn có thể dùng mật ong để rửa mặt. Vì bạn đã làm sạch da trước khi đi ngủ, do đó buổi sáng sẽ cần một nguyên liệu dịu nhẹ cho da. Mật ong thô chưa qua chế biến và chưa được tiệt trùng giữ nguyên được các chất dinh dưỡng và vitamin có lợi. Mật ong này chứa các đặc tính kháng khuẩn và chữa bệnh vượt trội. Nó cũng rất bổ dưỡng và có tính dưỡng ẩm, nhưng không thích hợp trong việc tẩy trang. Vì vậy hãy dùng dầu dừa cho bước đó. Mật ong thô thường dày hơn một chút so với mật ong thông thường. Bạn cần làn da của mình hơi ướt trước khi dùng.

Cách làm sạch mặt với nguyên liệu thiên nhiên:

1. Massage một lượng dịch vào da khô (hoặc ẩm nếu sử dụng mật ong) trong 1 – 2 phút.

2. Làm ướt một miếng vải. Rửa với nước nóng và đặt miếng vải lên mặt, để hơi nước mở lỗ chân lông của bạn trong khoảng một phút.

3. Nhẹ nhàng lau da để loại bỏ bất kỳ chất tẩy rửa hoặc trang điểm còn lại.

3.3 Mặt nạ cho da mặt

Bạn nên sử dụng mặt nạ mỗi tuần một lần tôi để làm sạch sâu lỗ chân lông, tẩy tế bào da chết và làm trẻ hóa khuôn mặt. Bạn có thể sử dụng các loại mặt nạ thiên nhiên sau:

Mặt nạ bùn biển+ đất sét xanh tự nhiên

• Hấp thụ dầu thừa và tạp chất, se khít lỗ chân lông. Giảm mụn trứng cá và mụn đầu đen. Tẩy tế bào chết, thúc đẩy lưu thông máu đến các tế bào. Có thể kết hợp thêm  dầu jojoba, lô hội và vitamin E.

Mặt nạ đất sét canxi

• Làm sạch sâu lỗ chân lông và giảm mụn trứng cá. Không giống như mặt nạ bùn ở trên, nó ở dạng bột và phải được trộn với nước hoặc giấm táo để sử dụng. Bạn  chỉ nên sử dụng nó trước khi đii ngủ vào ban đêm để mang lại kết quả tốt.

Yến mạch

• Thích hợp cho cả làn da nhạy cảm nhất, bột yến mạch không gây dị ứng và chứa các đặc tính chống viêm có thể giúp điều trị các trường hợp nhẹ của mụn trứng cá, chàm và hồng ban. Không chỉ siêu dưỡng ẩm và tẩy da chết hiệu quả nhờ kết cấu hạt mềm, mà yến mạch còn chứa một chất làm sạch tự nhiên gọi là saponin giúp rửa trôi các tạp chất trong khi nhẹ nhàng loại bỏ tế bào da chết.

• Cách thực hiện: Trộn 4 muỗng canh. yến mạch cán và 1 muỗng canh  mật ong vào một bát rồi trộn đều. Thoa lên mặt và để yên trong 15 – 20 phút. Rửa sạch với nước ấm.

Mật ong

• Là một chất khử trùng tự nhiên, mật ong sở hữu các enzyme kháng khuẩn vượt trội có tác dụng làm thông thoáng lỗ chân lông và giữ cho mụn không bị vỡ. Nó cũng giúp làm mờ các vết thâm và làm giảm sự xuất hiện của các vết sẹo. Mật ong làm dịu và hydrat hóa da sẽ làm cho làn da của bạn cảm thấy sạch sẽ và tươi mát.

• Cách thực hiện: Thoa một lớp mật ong mỏng lên vùng da hơi ẩm bằng chuyển động tròn. Để lại trong ít nhất 20 phút và rửa sạch bằng nước ấm.

Chuối

• Chuối rất giàu kali và vitamin E, B6 & C. Nó có tác dụng tăng cường tế bào hydrat hóa và tăng cường mô liên kết để giúp duy trì độ đàn hồi của da. Bề mặt bên trong của vỏ cũng giúp làm giảm bọng mắt vì hàm lượng kali cao giúp hút chất lỏng dư thừa từ da và giảm thiểu sưng.

• Cách thực hiện: Lấy một cái bát nhỏ và nghiền một quả chuối chín bằng nĩa. Thoa đều lên mặt, để trong 15 phút và rửa sạch với nước lạnh.

Bơ

• Bơ chứa các loại dầu dưỡng giúp phục hồi làn da khô và mất nước. Mặt nạ bơ giúp bổ sung vitamin E và C, chất béo tốt và chất chống oxy hóa. Bơ hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời thấm sâu vào lỗ chân lông của bạn để thúc đẩy làn da sáng hơn.

• Cách thực hiện: Đơn giản chỉ cần nghiền một nửa quả bơ và trải đều lên mặt, để trong vòng 10 – 15 phút, rửa sạch với nước ấm và nhẹ nhàng lau khô.

Dưa chuột

• Nhờ hàm lượng nước cao, dưa chuột là một chất làm mát tự nhiên và là nguồn hydrat hóa tuyệt vời cho da. Ngoài ra, vỏ nó đặc biệt có chứa silica, một khoáng chất vi lượng góp phần rất lớn vào việc tăng cường mô liên kết giúp làn da săn chắc và căng.

• Cách làm: Nghiền nhuyễn 1 quả dưa chuột để trong tủ lạnh. Xoa hỗn hợp lên mặt bằng chuyển động tròn. Để yên trong 15 phút trước khi rửa sạch bằng nước lạnh. Ngoài ra, đặt hai lát trên đôi mắt sưng húp, mệt mỏi để làm sáng vùng da này ngay lập tức.

Dầu dừa

• Đối với những người làm việc trong văn phòng máy lạnh cả ngày, thoa dầu dừa lên mặt vào ban đêm sẽ giúp giữ ẩm cho da, tránh da bị mất  nước, xỉn màu và bảo vệ khỏi tổn thương bằng cách tạo ra một hàng rào vật lý. Dầu có tính kháng khuẩn tự nhiên và cũng chứa các axit béo thiết yếu sẽ giữ cho làn da trông mềm mại và dẻo dai.

• Cách thực hiện: Nhẹ nhàng xoa một lớp mỏng lên mặt. Đợi 5-10 phút cho dầu hấp thụ vào da trước khi loại bỏ bất kỳ dư lượng dư thừa bằng khăn bông.

3.4 Toner cho da mặt (Nước hoa hồng)

Trước khi dưỡng ẩm  sau rửa mặt, toner là một chất lỏng hấp thụ nhanh, giúp loại bỏ bụi bẩn dư thừa, dấu vết của dầu và trang điểm. Nó giúp điều chỉnh và cân bằng độ pH của da và giúp kiểm soát mụn trứng cá. Bằng cách giúp làm sạch và se khít lỗ chân lông, toner đặc biệt có lợi cho làn da dễ bị mụn trứng cá.

Một số loại toner tự nhiên cho da như:

Trà xanh

• Trà xanh có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ da khỏi tia UV, cải thiện màu da và giảm mụn trứng cá. Nó chứa chất chống oxy hóa có thể chống viêm. Chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp ngăn ngừa tổn thương do gốc tự do và khuyến khích chữa lành các tế bào, chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm như đốm đồi mồi, nếp nhăn và tổn thương do ánh nắng mặt trời. Trà xanh hoạt động như một chất làm se lỗ chân lông và giúp giảm sản xuất bã nhờn. Nó có tính chất kháng khuẩn, chống viêm, chống oxy hóa và làm se da giúp chống lại cả mụn trứng cá và mụn đầu đen. Ngoài ra nó còn giúp thu nhỏ các mạch máu quanh vùng mắt, giảm sưng và bọng mắt.

Giấm táo

• Đây là một trong những loại toner tự nhiên hay được sử dụng. Nó giúp làm săn chắc da, thu nhỏ lỗ chân lông và giảm viêm do mụn trứng cá. Kali trong giấm táo giúp da được ngậm nước và sạch khỏi mụn. Nó làm thông thoáng lỗ chân lông và tẩy tế bào da chết, giúp loại bỏ các đốm đen và sẹo. Với khả năng cân bằng độ pH của da, giấm táo cũng giúp kiểm soát việc sản xuất quá nhiều bã nhờn.

Tinh dầu tràm trà

• Đặc tính kháng khuẩn của nó giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây ra mụn trứng cá. Đặc tính sát trùng của dầu cây trà cũng giúp bảo vệ vết thương khỏi bị nhiễm trùng. Không giống như các phương pháp trị mụn khác, tinh dầu trà sẽ không làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da và gây thêm tổn thương.

3.5 Dưỡng ẩm da mặt

Bơ hạt mỡ

• Bơ hạt mỡ là chất dưỡng ẩm da rất tốt. Nó thường được sử dụng trong các loại kem và mỹ phẩm thông thường khác. Bơ hạt mỡ rất phù hợp cho da khô và thậm chí có thể cực kỳ hữu ích cho da nứt nẻ. Nó có thể được sử dụng để làm đều màu da, giảm sẹo mụn, làm săn chắc da và cải thiện sự đổi màu da. Bạn cũng có thể sử dụng bơ ca cao hoặc bơ xoài.

Các loại dầu

• Bạn có thể sử dụng các loại như: dầu jojoba, dầu dừa. Những loại dầu mang này có mùi hương nhẹ và cung cấp ẩm cho da. Các lựa chọn khác bao gồm: dầu argan, dầu bơ, dầu hạnh nhân, dầu hạt nho, dầu hạt cây gai dầu hoặc dầu hoa hồng.

Tinh dầu

• Các loại tinh dầu được thêm vào sẽ giúp chống lão hóa, mụn trứng cá, giảm thiểu da khô hoặc da dầu. Nó cũng giúp tạo thêm mùi hương.

Bạn có thể áp dụng một số công thức pha chế serum sau:

Làm sạch da

• 5 giọt nhũ hương.

• 5 giọt hoa oải hương.

• Tinh dầu trà 5 giọt.

Chống lão hóa

• Lấy dầu cho hỗn hợp này 3 giọt nhũ hương.

• 3 giọt hoa hồng.

• 3 giọt hoa cúc.

• 2 giọt myrrh.

• 2 giọt hoa oải hương.

Da khô

• 5 giọt myrrh + 5 giọt hoa oải hương  + 5 giọt gỗ đàn hương.

3.6 Serum cho da mặt

Thành phần Serum cho da nhờn

• Dầu Jojoba: Giúp giữ ẩm cho làn da của bạn và điều tiết sản xuất dầu.

• Dầu hạt nho: Hàm lượng axit linoleic cao giúp giảm lỗ chân lông bị tắc, và làm giảm hàm lượng dầu tự nhiên. Nó giúp cân bằng cả hai, các mảng da dầu và khô.

• Tinh dầu Ylang Ylang: Cân bằng sản xuất dầu và thư giãn da.

• Tinh dầu hoắc hương: Nó sở hữu các đặc tính trị mụn và cân bằng dầu tuyệt vời. Nó cũng giúp giảm sẹo.

• Tinh dầu oải hương: Đặc tính chống viêm và chữa bệnh của nó giúp làm săn chắc da và điều trị mụn trứng cá. Nó cũng giúp giảm tiết dầu quá mức.

Công thức:

• 1 muỗng canh dầu jojoba.

• 1 muỗng canh dầu hạt nho.

• 4 giọt tinh dầu Ylang Ylang + 4 giọt tinh dầu oải hương + 4 giọt tinh dầu hoắc hương.

Thành phần Serum cho da khô

• Dầu Jojoba: Giúp giữ ẩm cho da và giảm các mảng khô. Nó chứa chất nhờn giống da dầu tạo ra tự nhiên, do đó giúp bôi trơn da khô.

• Dầu Argan: Hàm lượng axit béo và vitamin E cao giúp tăng cường hydrat hóa và làm mềm da khô.

• Tinh dầu Palmarosa: Là một chất thay thế mùi thơm như dầu Germanium. Nó giúp cân bằng da khô và phù hợp với mọi loại da. Nó cũng giúp ngăn ngừa viêm và mụn trứng cá.

• Tinh dầu hoa cúc La Mã hoặc Đức: giúp làm dịu các mảng khô, ngứa và đỏ và cũng làm dịu làn da bị kích thích. Nó cũng hiệu quả với các tình trạng da khác gây ra do khô.

• Oải hương: Giúp làm sạch làn da của bạn. Khi trộn với các loại dầu khác, nó giúp làm mịn các mảng khô. Nó cũng giúp điều trị bệnh vẩy nến.

Công thức

• 1 và 1/2 muỗng canh dầu jojoba.

• 1/2 muỗng canh dầu argan.

• 4 giọt tinh dầu Palmarosa + 4 giọt tinh dầu hoa cúc La Mã hoặc Đức + 4 giọt tinh dầu oải hương.

Thành phần Serum mặt cho da thường và lão hóa

• Dầu Jojoba: Giúp giữ ẩm cho da và điều tiết sản xuất dầu. Bổ sung hoàn hảo cho kết cấu da bình thường.

• Nước hoa hồng: chứa nhiều axit béo và axit linoleic. Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa làm trẻ hóa làn da và cũng dễ dàng hấp thụ.

• Hoa hồng Geranium: Không chỉ dành cho da dầu, Dầu hoa hồng Geranium giúp làm thông thoáng lỗ chân lông để tránh mụn trứng cá . Nó cũng giúp làm mịn và làm đều màu da của bạn.

• Oải hương: Loại tinh dầu này, với hương hoa, được biết đến với tác dụng làm giảm mẩn đỏ và kích ứng da, phục hồi làn da mềm mại tự nhiên. Nó cũng giúp làm dịu làn da.

• Trầm hương: Loại tinh dầu này được sử dụng chủ yếu trong liệu pháp mùi hương và được biết là giúp cải thiện kết cấu của làn da . Nó cũng giúp giảm sưng và viêm.

Công thức

• 1 muỗng canh dầu jojoba.

• 1 muỗng canh dầu hoa hồng.

• 4 giọt tinh dầu hoa hồng Geranium + 4 giọt tinh dầu oải hương + 4 giọt tinh dầu trầm hương.

Hướng dẫn sử dụng:

• Đổ tất cả các thành phần vào trong một hộp chứa thủy tinh và lắc đều.

• Mát xa với 3 – 4 giọt mỗi lần vào mỗi sáng và tối.

Da mặt là vùng da quan trọng và nhạy cảm. Việc chăm sóc da mặt bằng các nguyên liệu tự nhiên sẽ giúp da trở nên mịn màng và trắng sáng một cách an toàn. Sử dụng nguyên liệu tự nhiên cũng là một cách bảo vệ môi trường, giảm thiểu ô nhiễm. Hầu hết các nguyên liệu chăm sóc da mặt tự nhiên đều dễ tìm kiếm, bạn có thể tự thực hiện theo sở thích của mình.

                                                                                                                                                                        Bác sĩ Trương Mỹ Linh